Die Ferien sind nur noch wenige Monate entfernt. Obwohl es noch weit weg scheint, beginnt der Januar danach wieder. Ein neues Jahr, neue Ziele. Vielleicht ein neuer Versuch zur gesunden Gewichtsabnahme? Aber man kann nie zu früh damit beginnen, sich gesunde Ziele zu setzen. Hier sind ein paar Tipps, um sie zu erreichen.
Nicht zu schnell abnehmen
Wenn Sie versuchen, zu schnell abzunehmen, riskieren Sie, entmutigt zu werden. Es ist sehr schwierig, extreme Ziele zu erreichen. Auch wenn Sie eine Zeit lang eine sehr strenge Diät einhalten, werden Sie diese auf Dauer durchhalten? Wahrscheinlich nicht.
Das beste Gewichtsverlustziel ist 0,5 bis 1 kg pro Woche, wie Untersuchungen ergeben haben.
Ein zu schnelles Abnehmen erhöht auch das Risiko von Gallensteinen und Muskelverlust. Das ist ein Problem, denn man benötigt Muskelmasse, um sich stark zu fühlen und einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Bevorzugen Sie ausserdem proteinreiche, gesunde Lebensmittel. Dank Proteinen fühlen Sie sich nach einer Mahlzeit länger satt. Darüber hinaus haben Untersuchungen gezeigt, dass eine proteinreiche Ernährung dazu beiträgt, fettfreie Körpermasse zu erhalten und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Ein Ernährungstagebuch
Zugegeben, es kann ein wenig konfrontativ sein, aber aufzuschreiben, was Sie jeden Tag essen, kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Möchten Sie lieber ein digitales Tool wie die Weight Watchers-App verwenden, um zu verfolgen, was Sie essen? Oder schreiben Sie alles gerne in ein Notizbuch? Tun Sie, was Ihnen gut tut, solange Sie darauf achten, was Sie essen. So erhalten Sie einen guten und klaren Überblick. Und ausserdem kann es eine offene Tür sein, aber versuchen Sie, sich so viel wie möglich zu bewegen.
Ist das noch ein bisschen zu ambitioniert? Versuchen Sie einfach, sich jeden Tag ein wenig mehr zu bewegen und etwas weniger Zeit zu sitzen. Und finden Sie eine Sportart oder Aktivität, die Ihnen Spass macht. Dies erleichtert das Abnehmen erheblich. Versuchen Sie auch, Bewegung als eine Möglichkeit zu sehen, Stress abzubauen und sich besser zu fühlen, anstatt nur diese Pfunde zu verlieren. Darüber hinaus macht es auch Spass, die Erfahrungen anderer zu lesen, wie zum Beispiel dem WW Blog.
Nicht zu streng mit sich selbst sein
Es ist menschlich, wütend auf sich selbst zu werden, besonders wenn man nicht gleich die erhofften Pfunde verliert. Aber es nützt nichts, wenn man sich selbst total fertig macht. Dann was? Seien Sie ein bisschen freundlicher zu sich selbst. Und seien Sie ehrlich, kennen Sie Ihre Grenzen. Dies wird Ihre Flugbahn angenehmer und Ihre Erfolgschancen erhöhen. Ein gelegentliches Stück Schokolade zu Kaffee oder Tee sollte übrigens noch möglich sein. Das macht auch glücklich.
